散打基本功教案
——江西新余司法警官學校諶沖
科目:散打基本功(肘擊)
目的:通過訓練,使同志們學會并掌握散打的基本功,為下一步的訓練打下良好的基礎。
內(nèi)容:肘擊
時間:**課時
地點:訓練場
方法;理論提示、動作示范講解、個人體會、分組練習、考核驗收。
要求:1、嚴格訓練、遵守訓練場紀律;
2、發(fā)揚不怕苦不怕累的精神。
以上是我下達的科目、目的、內(nèi)容、時間、地點、方法以及要求,大家是否明白?(回答:明白?。┩緜儯何覀兪侨嗣窬斓暮髠淞α浚嗣窬斓乃刭|(zhì)與國家和人民的安寧有著直接的聯(lián)系,我們只有練就過硬的制敵本領,才能真正稱得上是人民的“鋼鐵長城”。為了進一步提高我們的制敵本領,我們將在以
后的時間里對散打進行研究和學習。
肘擊
1、橫肘
動作要領:在預備勢的基礎上,身體稍向右(左)側轉,左(右)肘借扭腰送胯之力橫向攻擊。左肘向右擊時,身體稍向右側,著力點在肘尖,左手護額。擊出后,重心落于兩腳之間,眼平視攻擊向。擊出后,
迅速恢復成預備勢。
動作要求:轉體側擺連貫、協(xié)調(diào)迅猛。
易犯毛?。褐匦牟环€(wěn),動作不協(xié)調(diào)。
糾正方法:強調(diào)收腹含胸要自然,扭腰送胯與擊出是同時的。
2、挑肘
動作要領:在預備勢的基礎沙鍋內(nèi),身體稍向(右)左側體,同時左(右)肘借扭腰送胯之力向上挑擊,著力點在肘尖。重心落于兩腳之間,右挑肘時,又腳跟外擺,眼平視攻擊向。擊出后,迅速恢復成預備勢。
動作要求:轉體側擺連貫、協(xié)調(diào)迅猛。
易犯毛?。褐匦牟环€(wěn),動作不協(xié)調(diào)。
糾正方法:強高向上挑肘時,上體稍向后傾。
3、反肘
動作要領:在預備勢的基礎上,身體稍向后側體,借扭腰送胯之力左(右)肘向左(右)反擊,著力點在肘尖。重心落于兩腳之間,左肘向后反擊時,右腳跟外擺,眼平視攻擊向。擊出后,迅速恢復成預備勢。
動作要求:轉體反擊連貫、協(xié)調(diào)迅猛。
易犯毛?。褐匦牟环€(wěn),力不所指。
糾正方法:強調(diào)反擊迅猛,重心稍向前移。
4、砸肘
動作要領:在預備勢的基礎上,左(右)肘向下點擊。左砸肘時,身體稍向右轉體。右砸肘時,身體稍向
右轉體。右砸肘時,身體稍向左轉體,眼平視攻擊方向。擊出后,迅速恢復成預備勢。
動作要求:下砸迅猛。
易犯毛?。恨D體下砸不連貫。
糾正方法:強調(diào)轉體砸肘是同時的。
重點提示
肘擊作用點:頭部、喉部、肋部、腋部。
訓練方法:(1)結合動作講解要領;(2)動作示范;
(3)個人反復進行練習;(4)先分解后連貫練習。