散打基本功教案

                     ——江西新余司法警官學校諶沖

科目：散打基本功（肘擊）

目的：通過訓練，使同志們學會并掌握散打的基本功，為下一步的訓練打下良好的基礎。

內(nèi)容：肘擊

時間：＊＊課時

地點：訓練場

方法；理論提示、動作示范講解、個人體會、分組練習、考核驗收。

要求：1、嚴格訓練、遵守訓練場紀律；

2、發(fā)揚不怕苦不怕累的精神。

以上是我下達的科目、目的、內(nèi)容、時間、地點、方法以及要求，大家是否明白？（回答：明白?。┩緜儯何覀兪侨嗣窬斓暮髠淞α浚嗣窬斓乃刭|(zhì)與國家和人民的安寧有著直接的聯(lián)系，我們只有練就過硬的制敵本領，才能真正稱得上是人民的“鋼鐵長城”。為了進一步提高我們的制敵本領，我們將在以

后的時間里對散打進行研究和學習。

肘擊

 1、橫肘

 動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向右（左）側轉，左（右）肘借扭腰送胯之力橫向攻擊。左肘向右擊時，身體稍向右側，著力點在肘尖，左手護額。擊出后，重心落于兩腳之間，眼平視攻擊向。擊出后，

 迅速恢復成預備勢。

 動作要求：轉體側擺連貫、協(xié)調(diào)迅猛。

 易犯毛?。褐匦牟环€(wěn)，動作不協(xié)調(diào)。

 糾正方法：強調(diào)收腹含胸要自然，扭腰送胯與擊出是同時的。

 2、挑肘

 動作要領：在預備勢的基礎沙鍋內(nèi)，身體稍向（右）左側體，同時左（右）肘借扭腰送胯之力向上挑擊，著力點在肘尖。重心落于兩腳之間，右挑肘時，又腳跟外擺，眼平視攻擊向。擊出后，迅速恢復成預備勢。

 動作要求：轉體側擺連貫、協(xié)調(diào)迅猛。

 易犯毛?。褐匦牟环€(wěn)，動作不協(xié)調(diào)。

 糾正方法：強高向上挑肘時，上體稍向后傾。

 3、反肘

 動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向后側體，借扭腰送胯之力左（右）肘向左（右）反擊，著力點在肘尖。重心落于兩腳之間，左肘向后反擊時，右腳跟外擺，眼平視攻擊向。擊出后，迅速恢復成預備勢。

 動作要求：轉體反擊連貫、協(xié)調(diào)迅猛。

 易犯毛?。褐匦牟环€(wěn)，力不所指。

 糾正方法：強調(diào)反擊迅猛，重心稍向前移。

 4、砸肘

 動作要領：在預備勢的基礎上，左（右）肘向下點擊。左砸肘時，身體稍向右轉體。右砸肘時，身體稍向

 右轉體。右砸肘時，身體稍向左轉體，眼平視攻擊方向。擊出后，迅速恢復成預備勢。

 動作要求：下砸迅猛。

 易犯毛?。恨D體下砸不連貫。

 糾正方法：強調(diào)轉體砸肘是同時的。

 重點提示

 肘擊作用點：頭部、喉部、肋部、腋部。

 訓練方法：（1）結合動作講解要領；（2）動作示范；

 （3）個人反復進行練習；（4）先分解后連貫練習。