散打基本功教案

                   ——江西新余司法警官學校諶沖

科目：散打基本功（膝法）

目的：通過訓練，使同志們學會并掌握散打的基本功，為下一步的訓練打下良好的基礎。

內(nèi)容：膝法

時間：＊＊課時

地點：訓練場

方法；理論提示、動作示范講解、個人體會、分組練習、考核驗收。

要求：1、嚴格訓練、遵守訓練場紀律；

2、發(fā)揚不怕苦不怕累的精神。

以上是我下達的科目、目的、內(nèi)容、時間、地點、方法以及要求，大家是否明白？（回答：明白?。┩緜儯何覀兪侨嗣窬斓暮髠淞α?，人民警察的素質(zhì)與國家和人民的安寧有著直接的聯(lián)系，我們只有練就過硬的制敵本領，才能真正稱得上是人民的“鋼鐵長城”。為了進一步提高我們的制敵本領，我們將在以

后的時間里對散打進行研究和學習。

　膝法

1、頂膝——分為左頂膝和右頂膝

 左頂膝動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟后進步，隨即左腳前進步，同時，提左膝，右腿支撐。

 頂膝時，左手自然后揮，右手護額。擊出后，左腳落地，迅速恢復成預備勢。

 動作要求：提膝要迅猛。

 右頂膝動作要領：在預備勢的餓基礎上，左腳向前進步，同時，提右膝，左腿支撐。頂膝時，右手自然下

 揮，左手護額。擊出后，右腳向后落地，迅速恢復成預備勢。

 2、靠膝——分為左靠膝和右靠膝

 左靠膝動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟后進步，隨即右腳前進步，同時，提左膝外擺，腳尖

 繃直，右腿支撐。外擺時，左手自然后揮，右手護額。外擺后，左腳落地，恢復成預備勢。

 動作要求：進步提膝外擺要迅猛。

 右靠膝動作要領：在預備勢的基礎上，左腳前進步，同時，提右膝外擺，左腿支撐。外擺時，腳尖繃直，

 眼平視外擺方向。擊出后，右腳在后落地，恢復成預備勢。

 動作要求：進步提膝外擺要迅猛。

訓練方法：1、結合動作講解要領；2、動作示范；

          3、個人反復練習；   4、先分解后連貫練習。