散打基本功教案

                     ——江西新余司法警官學校諶沖

 科目：散打基本功（防守與進攻）

 目的：通過訓練，使同志們學會并掌握格擋和擋抓的動作要領，加強格斗中的擋抓意識，為下一步的訓練

 打下良好的基礎。

 內容：1、格擋2、擋抓 3、擰折

 時間：＊＊課時

 地點：＊＊散打訓練場

 方法：理論提示、動作示范講解、個人體會、分組練習、考核驗收。

 要求：1、嚴格訓練，遵守訓練場紀律；

 2、發(fā)揚不怕苦不怕累的精神。

 （一）格擋

 1、左格擋

 動作要領：在預備勢的基礎上，身體左閃，左臂或雙臂向左外擋，肘彎屈，小臂立起，格擋時，眼平視格擋方向。單臂格擋時，以左小臂為著力點，身體左側轉，重心在兩腿之間；雙臂格擋時，以兩小臂內側為

 著力點，兩拳變空心拳，身體向左側轉，重心在兩腿之間。格擋后，迅速恢復成預備勢。

 動作要求：閃躲與格擋為同時。

 作用：防對方以邊腿、側踹或直拳、擺拳向我頭部左側擊來。

 2、右格擋

 動作要領：在預備勢的基礎上，身體右閃，右臂或雙臂向右外擋，肘彎屈，小臂立起，格擋時，眼平視格擋方向。單臂格擋時，以右小臂內側為著力點，身體右側轉，重心在兩腿之間；雙臂格擋時，以兩小臂內

 側為著力點，兩拳變空心拳，身體向右側轉，重心在兩腿之間。格擋后，迅速恢復成預備勢。

 動作要求：閃躲與格擋為同時。

 作用：防對方以邊腿、側踹或直拳、擺拳向我頭部右側擊來。

 3、上格擋

 動作要領：在預備勢的基礎上，身體左閃，左小臂或右小臂抬肘上舉。以左小臂上格擋時，頭往左斜，身

 體稍向右側，重心微向后移，眼平視格擋方向。上格擋完畢后，迅速恢復成預備勢。

 動作要求：閃躲與格擋為同時。

 作用：防對方以蓋拳或以砍拳向我頭部擊來。

 4、下格擋

 動作要領：在預備勢的基礎上，身體左（右）轉體的同時，左（右）臂下后揮擺，重心在兩腿之間，眼平

 視格擋方向，下格擋完畢后，迅速恢成預備勢。

 動作要求：側體下?lián)]連貫迅猛。

 作用：防對方以低邊向我膝關節(jié)擊來。

 （二）擋抓

 1、上擋抓

 動作要領；在預備勢的基礎上，身體左（右）閃，同時，身體左（右）側轉，以左（右）臂向外格擋的瞬

 間拳變掌，翻掌扣抓，重心在兩腿之間，眼平視擋抓方向。上擋抓完畢后，迅速恢復成預備勢。

 動作要求：擋臂翻掌扣抓要快、要準。

 2、下?lián)踝?/p>

 動作要領：在預備勢的基礎上，身體后退一步，同時，以左（右）臂向外格擋的瞬間拳變掌，翻掌扣抓，

 重心在兩腿之間，眼平視擋抓方向。下?lián)踝ネ戤吅?，迅速恢復成預備勢。

 動作要求：防對方以勾拳或匕首等由下至上向我腹、肋部擊來。

 （三）擰折

 1、左擰折

 動作要領：在預備勢的基礎上，身體左閃進，左臂向外擋抓并向右翻腕擰折。擋抓時掌心向左，翻腕擰在

 河時掌心向上，身體稍向右轉。

 動作要求：擋抓要準，擰折要快。

 2、右擰折

 動作要領：在預備勢的基礎上，身體右閃進，右臂向外擋抓，向左翻腕擰折。擋抓時掌心向右，翻腕擰折

 時掌心向上，身體稍向左轉。

 動作要求：擋抓要準，擰折要快。