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江西新余司法警官學校散打基本功教案(防守與進攻)

發(fā)布時間:2020-05-09    瀏覽次數(shù):227

散打基本功教案


                     ——江西新余司法警官學校諶沖






 科目:散打基本功(防守與進攻)


 目的:通過訓練,使同志們學會并掌握格擋和擋抓的動作要領,加強格斗中的擋抓意識,為下一步的訓練


 打下良好的基礎。


 內容:1、格擋2、擋抓 3、擰折


 時間:**課時


 地點:**散打訓練場


 方法:理論提示、動作示范講解、個人體會、分組練習、考核驗收。


 要求:1、嚴格訓練,遵守訓練場紀律;


 2、發(fā)揚不怕苦不怕累的精神。


 (一)格擋


 1、左格擋


 動作要領:在預備勢的基礎上,身體左閃,左臂或雙臂向左外擋,肘彎屈,小臂立起,格擋時,眼平視格擋方向。單臂格擋時,以左小臂為著力點,身體左側轉,重心在兩腿之間;雙臂格擋時,以兩小臂內側為


 著力點,兩拳變空心拳,身體向左側轉,重心在兩腿之間。格擋后,迅速恢復成預備勢。


 動作要求:閃躲與格擋為同時。


 作用:防對方以邊腿、側踹或直拳、擺拳向我頭部左側擊來。


 2、右格擋


 動作要領:在預備勢的基礎上,身體右閃,右臂或雙臂向右外擋,肘彎屈,小臂立起,格擋時,眼平視格擋方向。單臂格擋時,以右小臂內側為著力點,身體右側轉,重心在兩腿之間;雙臂格擋時,以兩小臂內


 側為著力點,兩拳變空心拳,身體向右側轉,重心在兩腿之間。格擋后,迅速恢復成預備勢。


 動作要求:閃躲與格擋為同時。


 作用:防對方以邊腿、側踹或直拳、擺拳向我頭部右側擊來。


 3、上格擋


 動作要領:在預備勢的基礎上,身體左閃,左小臂或右小臂抬肘上舉。以左小臂上格擋時,頭往左斜,身


 體稍向右側,重心微向后移,眼平視格擋方向。上格擋完畢后,迅速恢復成預備勢。


 動作要求:閃躲與格擋為同時。


 作用:防對方以蓋拳或以砍拳向我頭部擊來。


 4、下格擋


 動作要領:在預備勢的基礎上,身體左(右)轉體的同時,左(右)臂下后揮擺,重心在兩腿之間,眼平


 視格擋方向,下格擋完畢后,迅速恢成預備勢。


 動作要求:側體下?lián)]連貫迅猛。


 作用:防對方以低邊向我膝關節(jié)擊來。


 (二)擋抓


 1、上擋抓


 動作要領;在預備勢的基礎上,身體左(右)閃,同時,身體左(右)側轉,以左(右)臂向外格擋的瞬


 間拳變掌,翻掌扣抓,重心在兩腿之間,眼平視擋抓方向。上擋抓完畢后,迅速恢復成預備勢。


 動作要求:擋臂翻掌扣抓要快、要準。


 2、下?lián)踝?/p>


 動作要領:在預備勢的基礎上,身體后退一步,同時,以左(右)臂向外格擋的瞬間拳變掌,翻掌扣抓,


 重心在兩腿之間,眼平視擋抓方向。下?lián)踝ネ戤吅?,迅速恢復成預備勢。


 動作要求:防對方以勾拳或匕首等由下至上向我腹、肋部擊來。


 (三)擰折


 1、左擰折


 動作要領:在預備勢的基礎上,身體左閃進,左臂向外擋抓并向右翻腕擰折。擋抓時掌心向左,翻腕擰在


 河時掌心向上,身體稍向右轉。


 動作要求:擋抓要準,擰折要快。


 2、右擰折


 動作要領:在預備勢的基礎上,身體右閃進,右臂向外擋抓,向左翻腕擰折。擋抓時掌心向右,翻腕擰折


 時掌心向上,身體稍向左轉。


 動作要求:擋抓要準,擰折要快。


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